Atendimento
Ambiente seguro e acolhedor, onde você pode se expressar com tranquilidade e confiança.
Conteúdos e materiais
Aceitar não é desistir: como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode transformar sua relação com as emoções
Aceitar não é desistir: como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode transformar sua relação com as emoções
Você já tentou controlar, evitar ou afastar sentimentos difíceis e percebeu que, quanto mais lutava contra eles, mais eles pareciam ocupar espaço na sua vida?
Sentir tristeza, medo, ansiedade, frustração ou insegurança faz parte da experiência humana. No entanto, muitas vezes aprendemos a enxergar essas emoções como algo que precisa ser eliminado a qualquer custo. Tentamos não pensar em determinadas situações, evitamos sentimentos desconfortáveis e adiamos decisões importantes por medo de sofrer.
Mas será que precisamos deixar de sentir determinadas emoções para conseguir viver bem?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) apresenta uma perspectiva diferente: aceitar não significa desistir, conformar-se ou deixar de buscar mudanças. Significa aprender a acolher as experiências internas sem permitir que elas determinem todos os nossos comportamentos e escolhas.
O que é a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)?
A Terapia de Aceitação e Compromisso, conhecida como ACT (Acceptance and Commitment Therapy), é uma abordagem da psicoterapia fundamentada na ciência comportamental contextual.
Seu principal objetivo é desenvolver a chamada flexibilidade psicológica, que é a capacidade de entrar em contato com as próprias experiências, inclusive as difíceis, e agir de maneira coerente com aquilo que realmente importa.
Na ACT, não se busca simplesmente eliminar pensamentos negativos ou emoções desagradáveis. O trabalho terapêutico envolve desenvolver uma relação mais saudável com essas experiências, compreendendo que nem sempre podemos controlar o que sentimos ou pensamos, mas podemos aprender a escolher como responder a essas situações.
Aceitar não significa se conformar
Existe uma diferença importante entre aceitar uma situação e se conformar com ela.
A aceitação, dentro da ACT, significa reconhecer a realidade do momento presente, incluindo pensamentos, sentimentos e sensações que podem ser desconfortáveis, sem precisar entrar em uma luta constante para eliminá-los.
Por exemplo, uma pessoa que sente ansiedade diante de um novo desafio pode acreditar que precisa deixar de sentir medo antes de dar o primeiro passo.
Com essa perspectiva, ela pode acabar adiando oportunidades, evitando experiências e limitando suas próprias possibilidades.
A ACT propõe outro caminho: reconhecer a presença do medo, compreender sua experiência e, mesmo assim, escolher agir em direção ao que considera importante.
Isso não significa ignorar o sofrimento, mas aprender a não permitir que ele seja o único responsável pelas decisões.
Como a ACT ajuda a lidar com emoções difíceis?
A Terapia de Aceitação e Compromisso trabalha diferentes habilidades que ajudam a desenvolver flexibilidade psicológica.
Entre os principais processos estão:
1. Aceitação
Aprender a abrir espaço para emoções e sensações difíceis, sem precisar lutar constantemente contra elas ou tentar eliminá-las.
2. Desfusão cognitiva
Desenvolver a capacidade de perceber os pensamentos como pensamentos, e não como verdades absolutas que precisam ser obedecidas.
Por exemplo, pensar "eu não sou capaz" não significa que essa afirmação represente necessariamente a realidade.
3. Contato com o momento presente
Desenvolver atenção ao que está acontecendo aqui e agora, reconhecendo pensamentos, sentimentos e experiências sem ficar constantemente preso ao passado ou preocupado com o futuro.
4. Valores pessoais
Identificar aquilo que realmente importa em sua vida. Seus valores podem estar relacionados à família, aos relacionamentos, ao trabalho, ao aprendizado, à autonomia ou ao cuidado consigo mesmo.
5. Ação comprometida
Transformar valores em atitudes concretas, construindo pequenas ações que estejam alinhadas com a vida que você deseja viver, mesmo quando surgem dificuldades emocionais.
Por que tentar controlar todas as emoções pode aumentar o sofrimento?
É natural querer evitar aquilo que nos machuca. Entretanto, quando a tentativa de controlar emoções se torna constante, podemos acabar organizando nossa vida em torno daquilo que queremos evitar.
Uma pessoa pode deixar de encontrar amigos por medo de ser julgada, evitar oportunidades profissionais por insegurança ou não expressar seus sentimentos por receio de rejeição.
Com o tempo, essas estratégias podem limitar experiências importantes e afastar a pessoa de seus próprios valores.
A ACT nos convida a refletir: quanto da nossa energia está sendo utilizado para evitar sentir algo e quanto está sendo direcionado para construir uma vida que tenha significado?
Essa mudança de perspectiva pode abrir espaço para novas possibilidades de comportamento e escolhas mais conscientes.
É possível viver uma vida significativa mesmo diante do sofrimento?
Sim. Uma das principais contribuições da ACT é mostrar que uma vida significativa não depende da ausência de dificuldades emocionais.
Não precisamos esperar que a ansiedade desapareça completamente para realizar algo importante. Não precisamos eliminar todas as inseguranças para construir relacionamentos saudáveis. Também não precisamos ter todas as respostas para começar a fazer escolhas.
Isso não significa que o sofrimento deva ser minimizado ou ignorado. Significa compreender que ele faz parte da experiência humana e que existem maneiras de desenvolver recursos para lidar com ele.
O objetivo não é ter uma vida sem emoções difíceis, mas construir uma relação mais flexível com elas, preservando a possibilidade de viver de acordo com aquilo que faz sentido.
Quando procurar ajuda psicológica?
A psicoterapia pode ser um espaço importante para compreender padrões de comportamento, reconhecer dificuldades emocionais e desenvolver novas formas de lidar com os desafios cotidianos.
Se você percebe que o medo, a ansiedade, a autocrítica ou a tentativa de controlar tudo estão interferindo em seus relacionamentos, decisões ou qualidade de vida, buscar acompanhamento psicológico pode ajudar.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso, o processo terapêutico é construído de acordo com as necessidades de cada pessoa, respeitando sua história, seu momento de vida e seus objetivos.
Não existe uma fórmula única para lidar com o sofrimento. Cada pessoa tem sua própria trajetória e merece um espaço de escuta, acolhimento e cuidado.
Clínica Quartzo: um espaço de acolhimento e cuidado emocional
Na Clínica Quartzo, acreditamos que cuidar da saúde mental também significa aprender a reconhecer nossas emoções, compreender nossas necessidades e construir caminhos mais alinhados com aquilo que realmente importa.
Oferecemos acompanhamento psicológico com profissionais de diferentes abordagens, em atendimentos presenciais e on-line, para adolescentes a partir de 12 anos, adultos e idosos.
Lembre-se: aceitar não é desistir de mudar. É reconhecer onde você está hoje e permitir-se construir, passo a passo, novos caminhos.
Você não precisa controlar tudo o que sente para continuar caminhando em direção a uma vida com mais sentido.
💙 Clínica Quartzo — O espaço do seu bem-estar mental.
📍 Rua Dr. Gilberto Studart, nº 55, Bairro Cocó, Duets Office – Torre Sul, Sala 812, Fortaleza – CE.
📲 Agendamentos: (85) 9.9188-5406 ou ☎️ (85) 3513-1113
🌐 www.clinicaquartzo.com.br
https://www.clinicaquartzo.com.br/telefone-endereco-psicologo-em-fortaleza
https://www.clinicaquartzo.com.br/telefone-endereco-psicologo-em-fortaleza
Últimos Posts
-
Aceitar não é desistir: como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode transformar sua relação com as emoções
-
Como o excesso de estímulos afeta nossa mente? E como a psicoterapia pode ajudar
-
Desafio você a não ser tratado com pouco respeito e amor: como a psicoterapia fortalece relacionamentos saudáveis.
Plantão Psicológico
Precisa de Ajuda Agora?
Oferecemos Plantão Psicológico com atendimento imediato, sem necessidade de agendamento. Fale com um psicólogo quando mais precisar e receba apoio emocional na hora certa.
Psicólogo em Fortaleza
Por Que Escolher a Quartzo?
A Clínica Quartzo oferece um atendimento completo, com profissionais dedicados e especializados em promover saúde mental e qualidade de vida.
Conforto
Espaço confortável e profissionais qualificados para oferecer soluções psicológicas eficazes.
Localização
Estamos localizados em uma avenida central de fácil acesso no bairro Cocó, em Fortaleza.
Diversidade
Acolhemos e respeitamos todas as crenças, raças, sexualidades e ideologias, com empatia e atenção.
